情感是人类内心的一种表达和体现，无论是愉快、悲伤、焦虑还是恐惧，都需要通过适度的表达来进行宣泄和释放。情感表达的适度性十分重要，因为过度或不足的情感表达都会给他人及自己带来负面影响。那么，在不伤害自己及他人的基础上，怎样适度地表达情感呢？

首先，要认识到情感的重要性和必要性。过多的情感压抑不仅会造成自己的心理压力，还会对身体健康产生不利影响。因此，适度地表达情感有助于消除内心的阴霾，缓解心理疾病，并且能够更加清晰地认识和解决问题。因此，我们在日常生活中要积极表达自己的情感，不要轻易将情感隐瞒，否则只会让自己变得更加孤独和难以被别人理解。

其次，要懂得选择合适的情感表达方式。不同的情况和对象需要不同的表达方式，过于激烈或消极的情感表达很容易引起别人的不适和反感。在工作场合，我们应该用温和、理性的语言表达自己的不满和意见。在家庭和情感关系方面，我们可以适当地展现自己的感性一面，但也要注意不要过度依赖对方，以免受到伤害。在社交方面，我们需要聆听对方的意见和感受，并选择适当的言辞和方式表达自己的想法和情感。

最后，要懂得自我控制和管理情绪。过于情绪化的人容易在表达情感时失控，导致言语或行为上的过激和不当。因此，我们在表达情感时，要学会控制自己的情绪，保持冷静，并且避免做出冲动和不理智的行为。在适当的时候，要学会调整自己的情感状态，让自己保持沉着、乐观和积极的心态。

总之，怎样适度地表达情感，需要我们在生活中不断地学习和实践。情感是人类内心最真实而深刻的体验，我们可以通过适度的表达，释放内心的压力，同时也能够与他人建立更加良好的人际关系，使生活变得更加美好和有意义。