一、瑟缩不宁的原因
1. 自卑感
自卑感是瑟缩不宁的一个重要原因。自卑的人常常感到自己不够好，不希望被别人注意到，因此在社交场合中表现得非常内向和沉默。这种情感是由于过去的经历和一些不良的生活经历造成的。
2. 性格问题
有些人天生就是内向的性格，不喜欢大声说话或吸引别人的注意力。这种性格会在社交场合中表现得很明显，因为这些人不爱聊天或直接说话。
3. 阳光生活多年的习惯
阳光生活的环境久了，很多人会有适应不良的情况，长期缺乏更好的情绪管理方法，会使人瑟缩不安。
二、应对方法
1. 拥有积极的态度
拥有一个积极的态度可以大大减少瑟缩不宁的程度。尝试寻找和你志同道合的人，与他们建立亲密的关系，在社交活动中感到放松和自信。时刻提醒自己"BE POSITIVE"。
2. 提高自信心
提高自信心也是消除瑟缩不宁的一个非常重要的方法。记住你是一个有价值的人，你的想法和意见都很重要。对自己的能力和实力充满信心，大胆尝试去发声，从中获取肯定与鼓励。
3. 学习开放
学习开放也是改善瑟缩不宁的一种有效方法。尝试去接受别人的想法和意见，走出你的舒适区，这样可以使你变得更积极、更自信、更能面对压力。
4. 找到一种放松和愉悦的方式
找到一种自己喜欢的放松和愉悦的方式可以使你心情轻松地面对生活，如欣赏音乐、看书、练瑜伽、散步等等。这些活动可以帮助你舒缓紧张情绪，从而带来更加积极的心态。
总之，瑟缩不宁是一种非常令人沮丧的情感。我们可以通过以上方法来缓解瑟缩不宁的感觉。重要的是要记住，我们是一个有价值的个体，需要自信地发声。我们可以积极面对生活，享受愉悦的时光，从而更加快乐地度过每一天。