一、探究自己的情感世界
理解自己的情感世界是提高情感度的关键。每个人都有自己独特的情感体验和表达方式，而理解自己感受世界的方式才能更好地了解自己的情感世界。在这个过程中，可以用思考和记录的方式，去观察和分析自己的情感体验，理顺自己的情感纠葛和思想，从而更好地探究和表达自己的情感。
二、拓展情感表达的方式
情感表达的方式并不局限于语言表述，还包括肢体表达、音乐表达、绘画表达等多种方式。当自己的情感无法用语言表述明确时，可以通过这些方式来表达自己的情感，这种方式是非常有效的，也可以让人们理解自己的情感世界。此外，也可以学习演讲、写作、艺术创作等技能，来提升自己的情感表达能力，从而让更多的人理解自己的情感。
三、学习与人沟通的技巧
学会与人沟通也是提高情感度的重要手段。当自己无法用语言表达情感的时候，可以使用其他技巧来和周围的人沟通，这样可以更好地表达自己的情感表达。学习与人沟通的技巧可以让我们更好地了解别人的情感，也能更好地理解自己的情感。
四、情感表达需要有耐心和信任
情感表达往往需要耐心和信任。有些人可能会害怕表达自己的真实情感，或者可能会被别人的怀疑和质疑所打击。但如果没有耐心和信任，就无法真正表达自己的情感，也无法理解别人的情感。因此，在情感表达过程中，需要更多的信任和耐心，并且要有信心让别人能够理解自己的情感，从而更进一步提高自己的情感度。
总之，情感度是一个复杂而专业的领域，要提高自己的情感度需要多方面的进行学习，同时也需要自己的不断努力，不断尝试新的方式来表达自己的情感，从而意识到自己的潜力，也能更好地去理解他人，让重点不在于表现自己，而在于更好的表达自己。