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情感调节是指通过多种技巧控制自己的情绪，以达到情感的平衡和健康。这种能力是人类智慧的一部分，可以让我们更好地应对挑战和压力，保持心理健康。
情感调节技巧包括但不限于以下几种：
1. 认知重构：即通过调整自己对事物的看法来改变情绪。比如，如果你觉得自己做了一个糟糕的决定，会感到沮丧和无助，可以试着换一种角度看待这件事情，寻找其中的积极因素或者对以后的借鉴。
2. 放松调节：利用肌肉放松、深呼吸、冥想等练习来缓解情绪变化。通过这些练习，可以让身体和心理感到放松，从而缓解压力。
3. 社交支持：和朋友、家人、同事等互动交流可以缓解压力、分享情感，而且可以获得别人的支持和鼓励。感性的支持和倾听可以让人们情感上获得满足，而理性的建议和帮助也可以解决具体问题。
4. 自我示范：找到身边的榜样，看看他们是如何应对挑战和压力的，学习他们的积极态度和行为，设定自己的目标并逐步提高情感调节的能力。
5. 意识流浪：通过音乐、艺术、文学等方式来调节情感。这些方式能够激发人们内心的探索和创造，让人们获得安全感和愉悦感。
以上这些技巧并不是刻板的，每个人都可以根据自己的情况和需要随时尝试，总之，最重要的是要保持心态的积极，感知情感变化并尽可能地掌控自己的情绪。