情感表达四宫格——我与自己、我与他人、我与世界、我与未来

情感表达四宫格，是指我们需要面对的情感领域，分别是和自己、他人、世界以及未来相处的情感。对待不同的情感，我们需要不同的态度和方式来应对，这是一个全面的认知和掌控情感的过程。

首先，和自己的情感交流至关重要，我们应该积极地了解自己的情感状态、情感需求，以及自己的情感变化，更好地保护自己。我们可以通过自我反思、书写个人日记、表达情感来了解自我。而对于负面情感，我们则需要寻求解决方案，例如运动、沉静冥想、与心理咨询师交谈等等，以舒缓心情，调整消极情感。

其次，我们需要和他人交流、沟通情感，真实表达自己的喜怒哀乐，建立公开、明确和与和睦的互动模式。尤其是和伴侣、家庭成员、朋友交往，应该尽量避免情感合并，给对方留空间，多一份宽容，同时表达自己的感受，这样才能建立更健康、持久的关系。

第三，当我们面对世界时，我们需要认识到自己与世界是一个相互依存的系统，不能脱离世界而去生存。因此，我们应该理解世界，从中发现自己的位置，发出自己真实的声音。如民主自由地投票、社区事务等，可以更好地与社会联系，同时进一步关注社会热点、学会社会观察和思考，以更负责任的态度面对身边和远方发生的事情。

最后，一个人应该与未来和平相处。未来是无限的，我们只能为它做预测、规划、规范，做好眼前的事情，保证生活质量，保持愉悦心情，积累足够的资源和信念，面对未来的挑战。

总体而言，情感表达四宫格为我们提供了一个全面、实用、科学的情感掌控框架，帮助我们面对复杂的情感状态，调整心态，使情感更加健康。在实际生活中，我们需要不间断地完善自己，扩大互动，了解世界，掌握技能，为未来打下坚实的基础。