首先，当我们犯错并感到愧怍时，我们需要承认我们的过错。这种情绪通常是我们违背了自己的价值观、道德标准或道德准则。在这种情况下，我们需要接受自己的过错，并意识到我们的言行已经伤害了别人或自己。这个过程可能需要一些时间和努力，但是承认我们的错误是跨越这种情绪的第一步。
接着，我们需要向受害者道歉和赔偿。当我们影响了别人的生活或情感时，我们需要采取积极行动来尽可能地弥补损失。这包括向受害者道歉、承认我们的错误，并尝试让他们再次信任我们。如果是物质损失，我们应该尽可能地进行补偿。这些行为可以减轻我们的愧怍情感，同时也表明我们对行为的负责。
除了承认过错和赔偿，我们还需要考虑如何避免再次犯错。这意味着我们需要反思、学习和成长。我们需要思考自己如何进入这种错误的行为，以及可以采取哪些行动来防止再次发生类似的错误。这个过程需要时间和努力，但这个过程可以让我们学到很多东西，成为更好的人。
最后，当我们经历过程时，我们需要记得保持强大的态度。愧怍情感可能会让人感到无力和真的不好。但是，我们需要记住，过错是每个人的经历，我们需要从中学习、成长并更好地处理类似的情况。我们可以寻求支持和帮助，例如与信任的人谈话、寻求一些心理建议等。这些行为可以让我们更好地应对这种情绪。
总而言之，愧怍是一种常见的情绪，每个人都会遇到这种情况。当我们犯错时，承认过错并采取积极行动来改善情况可以减轻我们的愧怍。同时我们需要想一想如何避免再次犯错，以及如何在过程中成长和学习。最重要的是，我们需要提高自己的心理状态，从而更好地应对这种情绪。