首先，自谴表达了一种深深的自责感。当我们做出错误的决定或犯下错误时，我们往往会责备自己。我们认为我们应该知道做出更好、更正确的决定，失误的原因在于我们的无知或者疏忽。我们把自己的失败归咎于自己，因此逐渐养成了自谴的习惯。
其次，自谴表达了一种对自己过于苛刻的要求。我们往往让自己承受过大的压力和责任，期望自己永远处于完美状态。然而，这样的要求是不现实的，因为我们都有缺点和弱点。当我们无法实现自己的期望时，我们会产生自我怀疑和自我否定的情绪，从而陷入自我谴责的循环。
再者，自谴表达了一种对别人的看法。我们往往认为，如果我们做错了，别人就会质疑我们的能力和才智，从而失去信任，而这种损失是无法承受的。所以我们会无端地将周围人的想法放在自己身上，从而让自己心理不适。
那么，如何消除自谴的情感呢？首先要认识到，每个人都有犯错和失误的时候。我们应该学会接受和原谅自己的错误，不要过度承担责任，也不要过分把自己的错误归结于自己的缺陷或错误的决策。相反，我们应该思考怎样从错误中学习经验，从而避免再次犯错。
其次，我们应该学会给自己一些时间来调整自己的情绪。当我们感到愧疚或焦虑时，我们应该冷静下来并且思考如何处理自己的错误。在这个过程中，我们应该保持冷静，避免情绪化地做决定。
最后，我们应该承认自己的缺点和弱点，并学会自我改进。我们应该在失误和错误中发现自己的不足之处，从而不断地完善自己的能力和技能。通过反思和调整，我们可以提高自己的能力和成功率，并最终变得更加自信和自信。
总之，自谴是一种负面的情感体验，它会对我们的心理健康产生负面影响。学会面对和处理自己的错误，并通过反思和改进来提高自己的能力，是消除自谴的关键所在。同样的，与朋友和家人保持良好的沟通，也是减少自谴情绪的必备措施。让我们学会更加自信和自尊，永远保持积极的心态，转变逆境为挑战，从而实现人生的真正价值。