1. 拳头
好像所有人都经历过的情绪，愤怒。当我怒不可遏的时候，手自然而然地变成了紧握的拳头。这是我身体里最具进攻性的部分，我感觉能够突破一切。但是，这只是一时的发泄。愤怒与和平和谐共存，才能获得长久的平静。
2. 搔头
恼怒是愤怒的姊妹情绪，但她是一种无力感。当我面对某些无法改变的现实时，我的手常常会不自觉地抓住头发，像想把头发掐断一样，这似乎能够减轻我内心的焦虑。但是，更明智的解决方式是接受现实并学会调整自己的心态。
3. 握拳
这是我努力奋斗，获得成就时的手势。在严格的练习中，我感觉自己的灵魂已经被提升了。我能够拥有短暂的胜利，这是我的努力换来的成果。不断向前进，越来越快，这个极限让我的手会不断握紧，但在晒太阳之后，心灵也需要愉悦的沐浴。
4. 紧握
当我在害怕的时候，我的手常常会紧紧地握成拳头或把自己紧紧抱住。这似乎能够保护我，让我在黑暗中找到一点点安全感。但是，我们必须面对恐惧，必须学会勇敢地面对未知。只有这样，我们才能真正体验生命的美好。
5. 握手
这是我喜欢的手势之一。一个简单的握手，可能让你结识新的朋友、找到前进的方向，或是揭开难以启齿的话题。从另一个角度看，握手也是一种给予的行为，帮助他人，也使自己成熟。这是一种双赢的情感。
6. 抚摸
手是传达温暖的最佳工具。当我面对孩子时，我的手总是温柔而平静。它们能够让孩子感受到我对他们的爱。当我亲密接触我的伴侣时，我的手也会反映出这种亲暖，这种感觉让我觉得自己不再孤独。
我的手已紧握拳头，握手、抚摸、紧握、握拳，每种情绪都有一个特定的手势。从每个手势中，我们能够感受到情感的能量和指引，这是理解我们自己和他人的重要步骤。经过这些练习后，我们将会获得更加深刻的内在体验和同理心。