愤怒，是一种强烈的情感，是因为别人或事情所带来的伤害、不公或无奈，而产生的一种情绪。在我们的生活中，愤怒是无处不在，虽然我们不能控制别人的行为，但是我们可以掌控我们自己的情绪，让愤怒不再影响我们的生活。

首先，我们需要认识到愤怒的危害，它会导致身体和心理方面的负面影响。身体方面，愤怒会导致血压上升，心率加快，肌肉紧绷，呼吸急促等生理反应，长期受愤怒的影响，身体免疫力也会受到影响。心理方面，愤怒会影响我们的判断力和决策能力，使我们难以控制自己的情绪，进而影响到我们的人际关系。

其次，我们需要学会控制自己的情绪，以克服愤怒。第一步是认识到自己的情绪，允许自己感觉愤怒，然后通过冷静思考分析产生愤怒的原因，对于我们能够改变的问题，寻找解决方式，对于我们无法改变的问题，则需要学会接受和放下。第二步是寻找有效的放松方式，比如深呼吸、冥想、运动、听音乐等来缓解内心的烦躁。第三步是学会转移注意力，例如可以做自己喜欢做的事情，或者与家人、朋友聊天，让注意力从不开心的事情上转移开来。

最后，我们需要巩固控制情绪的方法，让其成为我们日常生活中的一部分。我们可以建立正面的思维方式，以积极的方式看待事情，调节心态，减少负面情绪的产生。同时，我们还需要处理一些不愉快的事情，避免让负面情绪积聚。保持良好的饮食和运动习惯，有助于缓解压力和情绪上的负担。学习沟通技巧，更好地表达自己的想法和情感，让别人更好地理解自己，减少冲突和误解。

在我们的生活中，愤怒是不可避免的，但是我们可以通过学习控制情绪的方法，减少愤怒所带来的负面影响。从我们自己做起，逐渐建立一种积极、健康的情绪管理方式，这样我们才能更好地面对生活中的挑战，享受更加美好的生活。