1. 寻找心理咨询师的帮助
首先，你可以考虑求助心理咨询师，他们可以帮助你了解自己、认识自己，掌握更合理有效的情感表达方式。心理咨询师可以听取你的经历和困惑，并帮你找到合适的方法和技能，通过练习适当的情感表达方式，从而逐渐走出情感表达困难的困境。
2. 参加心理自助小组或工作坊
此外，你也可以参加心理自助小组或者心理工作坊，加入心理自助小组可以和同样经历相似问题的人分享自己的经历和心得，借鉴他人的经验和做法，一起寻找更好方式解决问题。心理工作坊也是一个很好的选择，它会为你打造一个训练团队，提供情感表达技能的指导和实践，并加强你的练习过程。
3. 寻求亲友或伴侣的帮助
除此之外，如果你的亲友或者伴侣对你的情感表达障碍感到困惑或不理解，你也可以向他们寻求帮助，和他们做好沟通，告诉他们你的想法和感受，让他们给予支持和理解。如果可能的话，可以和他们一起练习情感表达，这样可以最大限度地锻炼自己的表达能力。
4. 寻找自我练习方法
最后，你也可以通过自我练习来提高自己的情感表达能力。比如，在家里可以尝试不断记录自己的内心感受，经常写日记，让自己不断整理自己的内心状态；在外面，你可以多交朋友，多参加社交活动，不断锻炼自己的社交能力，在人际交往中不断学习和掌握合适的表达方式，促进自己的成长。
总之，情感表达障碍困扰了许多人。面对此类问题，我们可以选择多种方式加以解决，如寻求心理咨询师的帮助，参加相关的心理自助小组或工作坊，借助亲友或伴侣的支持和理解，并结合自身实际情况进行自我练习。通过积极的努力，我们可以逐渐克服问题，成为一个表达自己情感的人。